Vitaminas que fortalecem seus fios: cuide da saúde capilar

A queda de cabelo é uma das queixas mais comuns em consultórios dermatológicos. Embora fatores como estresse, alterações hormonais e genética tenham forte influência, muitas vezes a deficiência de vitaminas e minerais também desempenha um papel decisivo na saúde capilar.

Cuidar dos fios não é apenas uma questão estética: é também reflexo do equilíbrio do corpo. E, nesse aspecto, a nutrição adequada pode ser a chave para prevenir o enfraquecimento e a queda.

Por que as vitaminas são tão importantes para o cabelo?

O cabelo é formado principalmente por queratina, uma proteína que depende de diversos nutrientes para ser produzida. Quando o organismo não recebe a quantidade necessária de vitaminas e minerais, os folículos capilares enfraquecem e os fios podem cair com maior facilidade.

Além disso, algumas vitaminas participam da oxigenação do couro cabeludo, da formação de colágeno e do ciclo de crescimento dos fios, mostrando que a beleza externa está diretamente ligada ao cuidado interno.

Vitaminas e minerais ligados à queda capilar

🔹 Ferro
Essencial para o transporte de oxigênio no sangue, sua falta pode provocar queda intensa e até quadros de anemia. Estudos mostram relação direta entre deficiência de ferro e eflúvio telógeno (queda acentuada de fios).

🔹 Vitamina D
Atua no ciclo de crescimento do cabelo e na formação dos folículos. Baixos níveis estão associados a maior risco de queda.

🔹 Complexo B (B7, B9, B12)

Biotina (B7): ajuda na produção de queratina, fortalecendo os fios;

Ácido fólico (B9): auxilia na formação de células sanguíneas, que nutrem o couro cabeludo;

Vitamina B12: importante para a renovação celular, quando em falta pode causar enfraquecimento capilar.

🔹 Vitamina C
Além de ser antioxidante, aumenta a absorção de ferro e estimula a produção de colágeno, garantindo fios mais resistentes.

🔹 Zinco
Participa da síntese de proteínas como a queratina. Sua deficiência pode gerar fios mais frágeis e queda acentuada.

Quando o excesso também prejudica

Assim como a falta, o consumo exagerado de algumas vitaminas pode causar queda de cabelo. É o caso da vitamina A, que em altas doses pode acelerar o ciclo capilar, resultando na perda precoce dos fios. O mesmo vale para o selênio e a vitamina E, quando usados sem orientação médica.

Alimentação ou suplementação?

Na maioria das vezes, uma dieta equilibrada já fornece as vitaminas necessárias. O consumo de carnes magras, ovos, verduras escuras, frutas cítricas, feijões e oleaginosas é suficiente para manter os fios saudáveis.

A suplementação só deve ser feita após exames laboratoriais que confirmem a deficiência nutricional. Isso porque a automedicação pode causar efeitos contrários e agravar a queda.

Exames e acompanhamento

Para identificar se a queda de cabelo está relacionada a deficiências de vitaminas, o ideal é realizar exames laboratoriais, como o Combo Vitaminas B12, C e D, desenvolvido para auxiliar no equilíbrio do organismo quando houver indicação profissional.

Fios saudáveis começam de dentro para fora. Uma alimentação equilibrada, a avaliação médica e os exames periódicos são os principais aliados para evitar a queda de cabelo por deficiência nutricional.

Se você está percebendo queda acentuada, procure orientação e investigue as causas. O cuidado com seu cabelo pode revelar muito sobre a saúde do seu corpo.